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대장암(직장암 포함) 예방법

1. 음주와 흡연을 금한다.
2. 50세 이상의 고령자는 5년에 한 번씩 대장내시경을 한다.
3. 스트레스를 피한다.
4. 잠을 자야할 시간에 빛에 노출되면 대장암 발병률이 높아진다.
5. 고기섭취를 줄인다.
6. 채소와 과일을 매일 먹는다.(사과, 토마토, 고구마 등)
7. 단 음식을 줄인다.(군것질)
8. 음식을 짜거나 맵지 않게 먹는다.
9. 소식한다.
10. 변의가 있으면 참지 않는다.
11. 아침을 거르지 않는다.
12. 청국장(가루), 우거지 시래기국, 비빔밥, 소고기 표고버섯 볶음, 애호박나물, 시금치 나물, 꽁치조림이 대장에 좋다.
13. 좌식생활을 하지 않는다.(운동부족, 비만)
14. 규칙적인 운동이나 매일 빠른 걸음으로 일정시간 걷는 것은 대장암 발병 위험을 줄어들게 한다.
15. 쾌변에 좋은 음식
   : 브로콜리, 당근, 양파, 단호박, 토마토, 사과, 바나나, 우엉

 

대장암 예방법.hwp

  • 김군 2013.12.16 08:56
    1,3,4,5,6,7,9,11,12,13,14,15 번을 지키지 못하니... 이거 큰일이군. ㅠㅠ
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