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2013.11.27 21:03

불면증 해결법

조회 수 2316 댓글 1

불면증 해결법

 

■ 멜라토닌은 햇볕을 쬐면 많이 생성된다. 30분 이상 쬘 것.
   (멜라토닌 : 뇌에서 분비되어 자연스럽게 잠이 오게 하는 수면 유도 호르몬)
■ 게임, 스마트폰, TV, 영화 등을 잠자기 3시간 전까지는 보지 않는다.(숙면 방해)
■ 수면제는 일시적인 불면증에는 도움이 되겠지만, 원인적인 치료가 중요하다. 수면제 복용은 비정상적인 뇌파를 만들어내며, 장기간 복용하면 득보다 실이 많다.
■ 침실을 완전히 어둡게 한다.
■ 각성물질이 들어있는 음식은 자기 전에 피한다.(항히스타민제/소화제/카페인 음료/술)
■ 수면 리듬을 위해 일정한 시간에 잠자려 노력한다.
■ 매일 정해진 시간에 반드시 일어난다. 일어나는 시간을 일정하게 한다.
■ 자기 전에 미지근한 물로 샤워를 하면 좋다.
■ 자기 전 운동은 절대 삼간다.
■ 낮잠을 자지 않는다.
■ 심각할 경우 전문의와 상담을 하여 약을 처방받거나, 수면다원검사를 통해 코골이(수면무호흡증), 사지운동증후군, 하지불안증후군이 있으면 치료 받는다.
■ 생양파를 머리맡에 두고 잔다.
■ 방안 온도를 적당히 한다.
■ 베개높이는 7~8cm가 적당하다.
■ 잠자리를 바꾸지 않는다.
■ 섹스나 취침 2시간 전 족욕 또는 반신욕도 도움이 된다.
■ 배가 너무 불러도, 배가 고파도 숙면에 방해가 된다.
■ 잠이 오지 않으면 침대에 눕지 말고. 책을 읽거나 명상 또는 조용한 음악을 듣는다.
■ 엎드려 자지 않는다.
■ 우울증은 불면증을 초래하므로 치료한다.(불면증과 우울증은 사촌관계)
■ 스트레스를 적절하게 해소한다.
■ 예민해서 잘 깨는 사람은 차렵ㆍ극세사 이불을 사용한다.
■ 인스턴트식품을 먹지 않는다.
■ 잠자기 전 물을 많이 마시면 소변이 마려워 깰 수 있으므로 적당히 마신다.

 

◈ 불면증에 좋은 음식 ◈


따뜻한 우유(신경이완, 잠자기 한 시간 전), 참치, 치즈, 바나나(신경이완),
호두(수면유도), 땅콩, 아몬드, 대추(신경안정), 양파(혈액순환), 마늘(진정작용), 상추, 두부, 시금치, 버섯 그리고 닭고기(아침에 먹을 것)

 

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